Jak wygląda trening?
Podczas ćwiczeń nie wykonuje się gwałtownych ruchów i podskoków. Zatem jest to metoda doskonała dla osób z nadwagą, schorzeniami stawów, bólami kręgosłupa oraz dla tych, co dawno nie ćwiczyli. Typowy trening trwa nie więcej niż 60 minut. Podstawową zaletą jest to, iż rodzaj ćwiczeń zmieniany jest bardzo często, co niweluje nudę i zmęczenie. Każde ćwiczenie powtarzane jest w krótkiej serii często nie więcej niż 10 powtórzeń. Nie ilość tu jest najważniejsza, a jakość. To właśnie jakość jest głównym zródłem efektywności tej metody. Należy o tym pamiętać podczas wykonywania ćwiczeń.
Bardzo istotne jest prawidłowe oddychanie i kontrola przepony. Pilatesa należy ćwiczyć przynajmniej trzy razy w tygodniu. Efekty zobaczymy bardzo szybko, bo już po 10 - 15 sesjach.
12 złotych zasad pilates
Zasad tych należy przestrzegać, aby odczuć dobroczynny wpływ ćwiczeń Pilates na organizm w szybkim czasie.- Zawsze zaczynaj od rozgrzewki,
- Im wolniej ćwiczysz, tym lepiej,
- Ćwicz zgodnie z rytmem swego oddechu,
- Wkładaj cały wysiłek w wydech,
- Przy wydechu wciągaj pępek ku kręgosłupowi,
- Kontroluj swoją postawę,
- Skoncentruj się na tym, co i jak robisz,
- Siłę mięśni brzucha rozwijaj powoli - jeżeli uwypuklają się one podczas ćwiczenia, zrób przerwę,
- Ruch ramion zaczynaj od mięśni najszerszych grzbietu i czworobocznych, a nie od samych ramion,
- Ćwiczenia Pilates wykonuj regularnie, najlepiej codziennie,
- Ważna jest jakość a nie ilość! Stosuj się do podanej liczby powtarzanych ćwiczeń,
- Tylko dzięki wytrwałości uzyskasz zgrabną sylwetkę.
