| Zobacz także | Jak wygląda trening? |
Pilates próbą połączenia ciała i umysłu
Pilates to metoda ćwiczeń mająca na celu uzyskanie równowagi w ciele. Bywa nazywana "treningiem dobrego samopoczucia". Specjaliści określają Pilatesa jako jedną z najbezpieczniejszych i najbardziej efektywnych form aktywności ruchowej, wpływającej nie tylko na wygląd ciała, ale również na jego odczuwanie. Metoda oparta jest na ponad 500 ćwiczeniach inspirowanych jogą, techniką klasyczną i ćwiczeniami siłowymi.
Ich istotą jest rozciąganie, spinanie i rozluźnianie mięśni, nakierowane na zwiększenie elastyczności, siły, równowagi, harmonii i świadomości swojego ciała. Pilates podnosi nie tylko sprawność fizyczną, niweluje bóle kręgosłupa i stawów, eliminuje złe nawyki oddechowe, poprawia jakość naszego samopoczucia psychicznego. Metodą tą mogą ćwiczyć wszyscy, niezależnie od wieku i poziomu sprawności ruchowej.
Tajemnica sukcesu metody Pilatesa opiera się na na tzw. "ośrodku siły" czyli inaczej centrum mocy, na które składają się głębokie mięśnie brzucha (m. poprzeczny), mięśnie przykręgosłupowe biorące udział w jego stabilizacji i mięśnie dna miednicy oraz mięśnie pośladkowe. Żaden ruch podczas ćwiczeń nie jest możliwy bez istnienia silnego i stabilnego środka ciała.
Korzyści płynące ze stosowania metody Pilates
Jest to forma ruchu dobra dla każdego. Zarówno dla osób pragnących poprawić sprawność fizyczną i tych którzy z powodu bólu stawów lub słabych mięśni unikają wysiłku.
- Pilates wzmacnia kręgosłup, powiększając przestrzenie międzykręgowe i poprawiając jego giętkość zapobiega i chroni przed chorobami zwyrodnieniowymi lub dyskopatią. Polepsza równowagę i koordynację, która z wiekiem pogarsza się.
- Pilates uaktywnia głębokie mięśnie przykręgosłupowe, nadające im giętkość i wytrzymałość.
- Powoduje również poprawę postawy co zmniejsza napięcia, znosi bóle pleców, szyi, oraz bóle głowy.
- Jeśli cierpisz z powodu chorób reumatycznych ćwiczenia rozciągające, będące częścią programu Pilates, rozlużnią i złagodzą sztywność stawów.
- Doskonałe ćwiczenia dla młodych mam - pozwolą Ci zrzucić po ciążową nadwagę i mieć znowu płaski brzuch.
- Jeśli walczysz z nadwagą Pilates jest łagodną formą, która ułatwi Ci pracę nad sylwetką. Możesz modelować swoje ciało bez przeciążania stawów.
Płynne i pełne gracji ruchy wykonywane podczas zajęć, którym towarzyszy spokojna i relaksująca muzyka wyciszą twój organizm i wprowadzą w stan relaksu. Efektem ćwiczeń jest silne i jędrne ciało. Warto więc robić te ćwiczenia, by poczuć pracę własnych mięśni. Bądźcie gotowi podjąć to wyzwanie także dla dobra waszej psychiki. Ludziom trudno rozumieć i czuć własne ciało. Nabywanie umiejętności wsłuchiwania się w pracę swoich mięśni jest efektem ubocznym treningu pilatesa .Do tej pory, choć wielu z nas miało już prawdopodobnie kontuzję lub dwie, byliśmy przekonani, że sztywność, brak wyćwiczenia mięśni brzucha , pleców i mięśni mieszczących się w obrębie miednicy jest naturalna. Ćwiczenia pilatesa to łagodny i delikatny sposób kształtowania ciała, jednocześnie jednak trudny i dlatego naprawdę skuteczny. Sekretem giętkiego , "piltesowego" wyglądu jest silny rozwój centrum naszego ciała - mięśni brzucha, pleców i miednicy. Joseph Pilates rozumiał, że jeśli silna jest okolica splotu słonecznego, to całe ciało lepiej funkcjonuje. Trening ten poprawi też twoją równowagę, stabilność ciała i koordynację. Po każdym treningu poczujesz się spokojniejsza i pewniejsza siebie.
Jako fizjoterapeutka od wielu lat zajmująca się leczeniem chorych z różnymi dysfunkcjami narządu ruchu, muszę przyznać, że Pilates ma właściwości rehabilitacyjne. Ćwiczenia te nie przeciążają stawów, więzadeł i ścięgien, zwłaszcza kolanowych i barkowych. W łagodny sposób rozwijają muskulaturę i zapewniają pełną kontrolę nad własnym ciałem. Polecam ją również jako uzupełnienie innych treningów np. siłowych czy aerobowych w celu rozlużnienia i rozciągnięcia mięśni oraz zachowania fizycznej i psychicznej równowagi.
Małgorzata Hiszpańska – Słaba
