Fitness
Jeśli Twoim celem jest wymodelowanie sylwetki, wzmocnienie mięśni i ujędrnienie ciała... wybierz zajęcia wzmacniające!
| TBC | Zajęcia wzmacniające z elementami treningu kardio (o charakterze aerobowym), które mają na celu kształtowanie sylwetki przez pracę nad poszczególnymi mięśniami całego ciała. W tej lekcji instruktorzy wykorzystują wszelkiego rodzaju sprzęt wzmagający pracę mięśni. Dzięki temu przyspieszasz moment uzyskania zdrowego, wysportowanego ciała. Dodatkowo, zastosowane w treningu obciążenie – sprzyja zatrzymywaniu wapnia i zapobiega rzeszotnieniu kości. Przeznaczony dla osób: zaawansowanych i średniozaawansowanych Główny cel: kształtowanie sylwetki, sprawność, wzmocnienie kości |
| ABT | W tym treningu skupiasz się na ćwiczeniu miejsc, które uwielbiają gromadzić tłuszcz, czyli okolicach centrum ciała i wokół bioder. Z uporem ćwiczysz więc brzuch (abdomen), pośladki (buttoks) i uda (thighs). To lekcja o średniej intensywności z dużą liczbą powtórzeń danego ćwiczenia, w bezpiecznych, nie obciążających stawów pozycjach. Każda osoba wykonuje tyle, ile jest w stanie, a te które rozpoczynają przygodę z fitnessem – co drugie, bądź czwarte powtórzenie. Przeznaczony dla osób: średniozaawansowanych i początkujących Główny cel: kształtowanie okolicy talii, wyszczuplanie pośladków i bioder |
| BODY BALL | Trening wzmacniający z wykorzystaniem dużych piłek. Zajęcia o średniej intensywności, wymagające ciągłego napięcia mięśni głębokich tułowia. Pozycje siedzące na piłce pozwalają odciążyć stawy nóg, między innymi biodrowe i kolanowe, ale także i skokowe. To bardzo bezpieczna lekcja, także dla osób po rehabilitacji, które mają słaby aparat więzadłowo-stawowy. Dodatkowo rozciąganie na piłce rozluźnia napięcia w obrębie mięśni pleców i je relaksuje. Przeznaczony dla osób: początkujących Główny cel: modelowanie ciała, wzmocnienie mięśni stabilizujących, zapobieganie bólom kręgosłupa |
| STEP | Trening o średniej i dużej intensywności z wykorzystaniem stopnia połączone w układ choreograficzny. Różnorodność kombinacji znakomicie rozwija koordynację ruchową, a zajęcia wpływają wzmacniająco na układ sercowo-naczyniowy. Regularne ćwiczenia stepu poprawiają kondycję oraz kształtują uda i jędrne pośladki. W zależności od stopnia zaawansowania, choreografie składają się z prostych lub bardziej złożonych kroków. Przeznaczony dla osób: średniozaawansowanych i zaawansowanych Główny cel: wzmocnienie dolnych part ciała, poprawa kondycji. |
Jeśli dbasz o zdrowie, jesteś aktywną mamą lub niedawno urodziłaś dziecko i chcesz wrócić do formy sprzed ciąży... wybierz zajęcia dla aktywnej mamy lub zdrowego kręgosłupa!
| MAMA I DZIECKO | Bazujący na elementach Jogi, Pilatesa oraz metodzie ruchu rozwijającego Weroniki Sherborne trening wzmacniający dla mamy, a dla dziecka zabawa. To zajęcia dla kobiet, które pragną o siebie zadbać, ale nie mają z kim zostawić swojej pociechy. Spędzony tutaj czas będzie korzystny dla obojga. W lekcji często wykorzystuje się duże piłki i inne, zwracające uwagę dziecka akcesoria. Przeznaczony dla osób: początkujących Główny cel: wzmacnianie ciała i kształtowanie sylwetki mamy, stymulacja rozwoju dziecka |
| AKTYWNE 9 MIESIĘCY | Zajęcia dla kobiet w ciąży zaproponowane przez Katarzynę Sempolską. Program “A9M” bazuje na technice Pilates, Jodze i treningu Body Ball, jest bezpieczną gimnastyką mającą za zadanie przygotować ciebie do trudów porodu i zapewnić ci szybszy powrót do formy w okresie połogu. Wykorzystywane w lekcji piłki zapewniają podparcie, odciążają stawy i uczą wyczucia równowagi. Każde zajęcia kończą się aktywnym relaksem, dzięki któremu poznajesz swoje ciało i uczysz się je rozluźniać. To nieoceniona umiejętność, niezwykle przydatna w trakcie porodu, która pomoże ci się zregenerować i odzyskać siły w przerwie między skurczami. Przeznaczony dla: przyszłych mam - już aktywnych , jak i tych, które dopiero chcą rozpocząć ćwiczenia, trening dla kobiet w każdym trymestrze ciąży Główny cel: przygotowanie do trudów porodu, poznanie własnego ciała, wzmocnienie organizmu, przyśpieszenie powrotu do kondycji w czasie połogu. |
| ZDROWY KRĘGOSLUP | Trening specjalistyczny, oparty na ćwiczeniach wzmacniających, elongacyjnych , oddechowych i rozciągających, dzięki któremu pozbędziesz się wszelkich bóli okolic kręgosłupa, bioder i karku, a wzmacniając mięśnie brzucha, grzbietu i pośladków – zadbasz nie tylko o sylwetkę, ale i prawidłową postawę ciała. W efekcie poczujesz się zdrowiej, będziesz lepiej się prezentować i wyglądać. Przeznaczony dla osób: początkujących i średniozaawansowanych Główny cel: wzmacnianie mięśni tułowia, niwelowanie bólu oraz rozcąganie kręgosłupa, korygowanie postawy. |
Jeśli jesteś spragniona dobrej zabawy, a jednocześnie chcesz spalić zbędne kalorie... wybierz zajęcia taneczne!
| TANIEC BRZUCHA | Uznawany jest za jeden z najstarszych tańców świata. Wywodzi się z Bliskiego Wschodu, gdzie był i jest tańczony przez kobiety. Należy podkreślić, że przez wszystkie kobiety: młode, starsze, szczupłe i o obfitych kształtach. Ta forma ruchu nie wymaga specjalnych umiejętności ani dużej sprawności fizycznej. Taka forma ruchu wzmacnia mięśnie ud, łydek, brzucha, dodatkowo talia robi się cieńsza dzięki licznym ruchom obrotowym, bioder; likwiduje bóle kręgosłupa. Regularne praktykowanie dzięki ruchom miednicy, bioder i brzucha zmniejsza ból podczas miesiączki .Na zajęciach uczymy się energicznych, skocznych, jak i powolnych ruchów bioder, subtelnych i eleganckich ruchów rąk, zajmujemy się odpowiednią mimiką, poznajemy siebie od nowej strony. Na zajęciach tańczymy w ubraniu niekrępującym ruchów, odsłaniamy brzuch a na biodra zakłada się pasy lub chusty z monetkami lub świecącymi koralikami . Tańczymy na boso, w skarpetkach lub baletkach. Przeznaczony dla osób: początkujących i średniozaawansowanych Główny cel: dobra zabawa i wysmuklenie tali. |
| SALSA | Salsa to gorący taniec latynoamerykański, który na całym świecie cieszy się ogromną popularnością. Salsa to mieszanką różnych kultur, stylów i muzyki. Dzieki temu każdy może odnaleść w niej swój własny styl i interpretować ją dowolnie. Oprócz kroku podstawowego i kilku prostych zasad ruchowych nie ma tu żadnych sztywnych reguł, których nie można nagiąć lub zmienić. Odnajdujemy w niej elementy hip-hopu, funky jazzu, rumby, mambo jazzu, elektric boogie, afro, cha-chy i wiele innych. W salsie nie ma ograniczeń wiekowych dlatego tańczyć ją mogą wszyscy począwszy od najmłodszych skończywszy na seniorach. Przeznaczony dla osób: dla każdego Główny cel: doskonała zabawa w rymach muzyki latynoamerykańskiej |
| SALSA W PARACH | Zajęcia te są prowadzone dla par i osób solo. Salsa tańczona jest do muzyki w tempie cztery czwarte. Główny nacisk kładzie się na takie tańce jak salsa i merengue, ponadto zapoznamy się z cumbią, bachatą, cha-cha itp. Ponieważ wszystkie tańce z tej grupy są tańcami improwizowanymi dużo czasu poświęcimy na techniki prowadzenia i łączenia figur w tańcu, a także na stworzenie odpowiedniego, gorącego klimatu. Tańcząca para nie przemieszcza się raczej po parkiecie, a obroty wykonywane są w miejscu. Tańcząc salsę, doskonale zrelaksujesz się i dasz upust emocjom. Przy okazji w przyjemny sposób spalisz dodatkowe kalorie oraz poprawisz kondycję i sprawność fizyczną.Na zajęcia salsy parami zapraszamy również wszystie chętne osoby SOLO. Przeznaczony dla osób: dla każdego Główny cel: doskonalenie technik prowadzenia w parze |
Jeśli potrzebujesz zgubić trochę kilogramów, walczysz z nadwagą a jednocześnie chcesz poprawić kondycję... wybierz trening aerobowy (kardio)
| FAT BURNING - HIGH | Jest treningiem specjalistycznym, bazującym na podstawowych oraz bardziej zaawansowanych krokach aerobiku, które łączy się w układy choreograficzne . W tej lekcji tętno utrzymywane jest na poziomie 65-75% maksymalnych możliwości organizmu (około 130 uderzeń/ minutę) przez cały czas trwania zajęć. Nie wykonuje się tu ćwiczeń wzmacniających na matach. Efekt uwalniania tłuszczy uzależniony jest tu od intensywności zajęć i zachodzi jedynie przy umiarkowanej aktywności fizycznej. Przeznaczony dla osób: średnio zaawansowanych i zaawansowanych Główny cel: spalenie nagromadzonej tkanki tłuszczowej, intensywny ruch i zabawa |
| FAT BURNING - LOW | Spokojny układ dla każdego. Aby utrzymać tempo na równym poziomie, trener wyklucza biegi i skoki. Uczestnikom z dużą nadwagą proponuje np. ćwiczenia oparte na marszu. Przeznaczony dla osób: początkujących, borykających się z nadwagą Główny cel: spalenie nagromadzonej tkanki tłuszczowej, zachęcenie do ruchu, zabawa |
| PŁASKI BRZUCH | Doskonały trening kondycyjny dla każdego, który nie przeciąża żadnej partii mięśni, a wzmacnia je i rozwija koordynację ruchową. Dzięki niemu spalasz mnóstwo kalorii. Pierwsza część zajęć to bardzo długi układ choreograficzny oparty na krokach podstawowych natomiast druga ukierunkowana przede wszystkim na kształtowanie mięśni brzucha stanowi świetne dopełnienie zajęć. Przeznaczony dla osób: zaawansowanych i średniozaawansowanych Główny cel: kondycja i wytrzymałość, poprawa koordynacji oraz pamięci ruchowej |
Jeśli szukasz chwili spokoju i relaksu a jednocześnie chcesz poczuć pracę nad własnym ciałem... wybierz zajęcia body & mind (ciało i umysł)
| JOGA | Praktykowana w naszym klubie Joga to rodzaj "jogi fizycznej" określanej mianem Hatha Jogi wg. metody Iyengara. "Hatha" oznacza związek słońca i księżyca, współcześnie zjednoczenie elementu męskiego i żeńskiego. Metoda ta skupiona jest na pracy poprzez wykonywanie i trwanie w asanach .Poprzez asany (pozycje ciała) wykonywane w rytmie oddechu wzmacnia mięśnie i poprawia elastyczność ciała. Pozwala odprężyć umysł i zachować równowagę wewnętrzną, przez co zyskasz więcej energii oraz radości w życiu codziennym. Dzięki rozbudowanemu systemowi pomocy używanych podczas praktyki joga ta przeznaczona jest również dla osób z problemami zdrowotnymi. Przywraca harmonię i równowagę umysłu i ciała Przeznaczona dla osób: dla każdego Główny cel: Przywraca harmonię i równowagę umysłu i ciała. Wzmacnia siłę fizyczną, wytrzymałość i koordynację |
| BODY ART | W przeciwieństwie do klasycznego treningu, skoncentrowanego na pojedynczych mięśniach, ciało człowieka ma tutaj pierwszeństwo. Wszystkie ćwiczenia i pozycje trenują różne mięśnie jednocześnie. Zaawansowane techniki równoważne koncentrują ten trening na centrum ciała. Czego korzyścią jest czucie własnego ciała przy całkowitym odłączeniu się od otoczenia .W rezultacie oddech pracuje prawidłowo a dotlenienie mózgu i mięśni znacznie wzrasta. Ukierunkowane techniki oddechu prowadzą do uspokojenia i relaksacji całego ciała. Przeznaczona dla osób: średniozaawansowanych i zaawansowanych Główny cel: poprawa postawy ciała, wzmocnienie i siła, uwalnia pokłady energii. |
| PILATES | Metoda Pilates to rodzaj ćwiczeń fizycznych opierających się na najbardziej naturalnym ruchu ciała. Jest to również sposób pojmowania własnego ciała lub nauka o nim. Ten doskonały system ćwiczeń opracowany przez Josepha H. Pilatesa - ponad 80 lat temu, to gimnastyka składająca się z serii, które koncentrują się przede wszystkim na mięśniach brzucha, szczególnie tych głębiej położonych. Ćwiczenia Pilatesa wzmacniają również i rozciągają całe ciało, od czubka głowy aż po palce stóp. Ten wyjątkowy system ćwiczeń kształtuje długie, sprawne i proporcjonalnie ułożone mięśnie - jak u tancerza. Przeznaczona dla osób: dla każdego Główny cel: poprawa sprawności fizycznej, wzmocnienie kręgosłupa i mięśni brzucha, modelowanie sylwetki. |
